４０代でも10kgダイエットは４カ月で十分です②
どーも シミちゃん です。
今日は10kgダイエットの続きです。
１日目～２週間編を見ていない方はこちらからどうぞ
【１５日目～１か月はとにかく駆け抜けよう】
皆さんどうですか？続いてますか？
２週間程経つと腹筋と腕に変化が感じられませんか？
あと、食事の方も何となく慣れてきてませんか？
体重こそまだ変化はないと思いますが、自分にしか分からないけど何かしらの
変化を感じると思います。
私の場合、指で脂肪の奥をつつくと腹筋が『やぁ！』って感じでゴキゲンになって来ましたｗ
食事に関しては、昼はコンビニの焼き鳥盛り合わせ（５本）と6Pチーズ・味噌汁の
ヘビーローテーションに夜はまた肉メインと糖質オフビール。
家がカレーの時は、コメの代わりにブロッコリーか
ひよこ豆の水煮缶にぶっかけてました。
腹はいっぱいになるのでそこまでストレスは感じることなく慣れていきました。
そもそも主食（コメ・パン）って何ぞや？何故食べないかんのか？
っていう『宇宙って何？』位のレベルで考えてるとクリアしやすいですｗｗ
今は、慣れるか慣れないかの期間ですのでとにかく多少の変化に喜んで駆け抜けましょう！
【１ヶ月経つ頃には】
１ヶ月位になると、体重が２～3ｋｇ減って来ます。
そうなるとモチベーションは上がり自然と腹八分に抑えたり
自分でコントロール出来てきます。
また、コロコロも出来る回数が増えてきますので筋肉量も
増えていると実感出来ます。
一番楽しい時期になりますので、ここまで来れば食事の事も気にせず
進めて行けるでしょう！
【やり過ぎ注意】
しかし、もっと減らしたいからと言って食事を減らし過ぎたり
抜いたりはやめましょう。
食事を変えるよりもこのダイエットは筋肉を増やしてください。
基本的に糖質制限をすると、体が炭水化物（糖）の代わりに
筋肉（タンパク質）を取りに来ます。
糖質制限をする上で筋肉を取られてもいい様に増やさないといけません。
筋トレせずに食事制限だけしてしまうと太りやすい体質になり逆効果です。
なので、食事よりも筋肉を増やす事が大事になります。
そこで無理せず短時間で効果的だったのがコロコロ＆ 握るヤツです。
１０回で力尽きる負荷がかかるものを試していたら
この２種目がドンピシャでしたｗ
未だにコロコロ１５回握るヤツ１２回が限界ですｗｗ
まとめ
１５日目～１ヶ月の間が第一変化期です。
ここでも無理はせず継続すれば言ってる内にもっと体重が落ちて
周りから『やせた？』攻撃が始まりますので良い返しを用意しといてくださいｗｗ
私もこの頃から テンションも上がって 筋トレ回数も増やしていって
加圧シャツなんか買って筋トレしてましたねｗｗ（子供服みたいなヤツ）
モテるまであと3ヶ月！ 頑張ろう！
